【番外】停滞期について

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【番外】停滞期について

ダイエット中において、「なかなか体重が減らない...」という話しはよく耳にします。なぜ、ダイエットをしているのに減らないのでしょうか?気になる体重の停滞期について、説明します。

ダイエット中の体重停滞期のメカニズム

ダイエット通の体重停滞期のメカニズムを詳しく解説していきます。

人体の不思議「ホメオスタシス機能」

ダイエット、順調に減っていた体重がある日突然まったく変化しなくなった!ダイエットを経験したことのある人なら、誰でも一度は陥る体重の「停滞期」です。なぜ、ダイエットのやり方は変えていないのに停滞期が起こるのか、それは人体に備わった危機管理システム、「ホメオスタシス機能」によるものなのです。

「ホメオスタシス機能」とは、生きるために必要不可欠な体温や血糖値の調節などを、外部環境がかわっても常に正常に保とうとする機能のこと。たとえば、飢餓状態になり体重減少が起きると、ある程度体重が減少した時点で「ホメオスタシス機能」が働き始めます。そうなると、少しの食事でもエネルギー吸収率を高め、脂肪を蓄えようとし、基礎代謝量や運動時の消費エネルギーを低く抑え、生命を守ろうとします。これが「ホメオスタシス機能」です。

つまり、ダイエット中は、人体に備わっている「ホメオスタシス機能」が、「体重が減り始めている今は非常時!」と認識して働き、体重減少を抑える働きをして生命を守ろうとするのです。人体の素晴らしい機能ですが、ダイエット時にはちょっと困りますね。

「停滞期」はいつ始まり、いつ終わる?

ダイエット中の「停滞期」はいつ頃からはじまるのでしょうか?これには個人差がありますが、医療機関での調査の結果、ダイエット開始後1ヶ月前後、または、体重の5%が減少したタイミングではじまると言われています。
そして「停滞期」はだいたい1ヶ月前後続くことが一般的のようです。

「停滞期」のないダイエット法はないの?

極端なダイエット、たとえば断食などの極端な食事制限や激しい運動でのダイエット法で、一気に体重を落とすようなことを避けることです。1ヶ月で0.5~1kg程の適度な無理のないペースで減量をすると、ホメオスタシス機能の活動を最小限に抑えることが可能です。

ダイエットの「停滞期」を乗り越えるポイント

およそ1ヶ月間続く停滞期。長いですね...。でも、ここが正念場、せっかく続けてきたダイエットを諦めてしまってはもったいない!「停滞期」さえクリアすれば、また順調に体重は減ってくるのですから。

なぜなら「ホメオスタシス機能」は、ある程度働いた後は1度クリアされるからです。「停滞期」をうまくクリアする方法を調べてみました。

最初から「停滞期」を見込んでゆるやかな目標設定をする。

「ホメオスタシス機能」の働きを最小限にとどめるよう、ゆるやかなダイエット計画を立てましょう。ダイエット1ヶ月目は-1kg、2ヶ月目は維持、3ヶ月目で-2kg、などのゆったりとした計画を立てることで、長い「停滞期」を避けることができます。最初から「停滞期」を見込んでいれば不安やイライラも起こりませんね。

体の状態や生活習慣を記録し、そのつど振り返る。

ダイエットを始めたら体重の変化や食事内容、スケジュールなどをなるべく細かく記録しましょう。これらを記録して振り返ることで、客観的に自分のダイエットのクセのようなものがわかるようになります。

たとえば「停滞期」に入ったことも気づけますし、体重が増え始めても何が原因かチェックし、すぐに調整することもできます。また視覚化することで、モチベーションの維持にもつながります。

いつもの生活に簡単な運動を取り入れてみる。

激しいスポーツではなく、1駅ウォーキング、駅の階段小走り、気づいたときにお腹を引っ込める、電車内で爪先立ちをする、など、簡単な運動で身体に刺激を与えましょう。軽い運動は習慣化することでメンタルが安定し、停滞期を脱しやすくなります。

せっかく落ち始めた体重、たった1ヶ月の「停滞期」で諦めるのはもったいない!ゆっくり上手に乗り越えましょう。どうしても停滞期を脱出できないときは、「肥満外来」のプロの知恵を借りるのもおすすめです。

肥満外来を東京で受けるなら

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